4 načini za preprečitev bolečine v spodnjem delu križa

Posted: november 21, 2018 By:

Bolečina v ledvenem delu telesa je problem, ki se je razširil med veliko ljudi na svetu. Hkrati je ta bolečina tudi eden izmed najpogostejših razlogov za obisk terapevtov. Prav tako je znano dejstvo, da bo imelo kar 80 % ljudi težave s temi bolečinami (American Chiropractic Association)

Ta bolečina lahko resno vpliva na kvaliteto življenja, vendar pa lahko te bolečine ustavimo še preden se pojavijo!


4 načini za preprečitev bolečine v ledvenem delu telesa!

Preventivno se poslužujte teh nasvetov:

1. Redna telesna aktivnost – Redno gibanje ima ogromno pozitivnih učinkov in en izmed teh je tudi preprečitev bolečine. S pravilnimi vajami si krepite mišice trupa in hrbta, prav tako se je dobro posluževati terapij in masaž za dobro prekrvavitev in regeneracijo mišic.

2. Pavze med sedenjem – Sedenje dalj časa za pisalno mizo ali na sedežni nam prav tako lahko povzročata nemalo težav in posledično bolečin. Poslužujte se rednih pavz med sedenjem tako, da se malo sprehodite, razgibate tudi za kratkih 5-10 minut v eni uri. Priskrbite si tudi kakšen pripomoček, ki vam bo dal oporo v ledvenem delu med sedenjem.

3. Dvigujte pravilno in varno! – Veliko ljudi dviguje težke stvari brez, da bi imeli okrepljene mišice hrbta, takšen način zelo hitro privede do bolečin in velikih težav. Da bi preprečili te bolečine morate pravilno dvigovati bremena.  Večino teže dvignite s svojimi nogami in ne rokami! Definitivno se izogibajte zasuku trupa kadar vaše noge niso v isti smeri gibanja. Na prvi pogled se zdi zelo mala sprememba, pa vendar lahko zelo pomaga!

4. Pravilna nastavitev sedeža v avtomobilu! – Ja, tudi če se sliši malo smešno ampak tisti, ki vozite daljše relacije na dnevni ravni veste kako je to pomembno. Pravilna nastavitev višine sedeža in vzglavnika sta eni izmed ključnih stvari, da nas na daljši vožnji ne boli vrat in križ. Prav tako si lahko kupite manjši pripomoček za podporo ledvenemu delu hrbtenice (lahko je tudi zvita brisača).


Terapija vam lahko olajša bolečine!

Nekaj pogostih dejavnikov, ki pripomorejo k bolečini v križu:

🙁 Nepravilna drža telesa,

🙁 generalna izčrpanost,

🙁 poškodba,

🙁 slabe navade, kot je stalno sedenje za pisalno mizo brez pavze,

🙁 starost,

🙁 mišična utrujenost,

🙁 obraba vretenc,

🙁 artritis.



Ne dovolite, da vas bolečina spravi iz tira. Pri nas se obrnite na Davida, ki vam bo z veseljem pomagal in z vami načrtoval terapijo. Ne glede na to kaj povzroča bolečino, obstaja velika verjetnost, da vam bomo s terapijo lahko pomagali! 🙂

David
AUTHOR

David

Vodja centra ILON

All stories by: David